Seit unserer Kindheit wird uns von den schrecklichen Gefahren des Rauchens erzählt, was durch medizinische Forschung und Fakten aus dem Leben von Rauchern bestätigt wird. Aber warum rauchen Menschen und achten nicht auf den Schaden, der ihrer eigenen Gesundheit zugefügt wird?
Woher kommt die Rauchsucht?
Längerer Stress
Eine lange Kette von Stresssituationen kann selbst den ruhigsten und ausgeglichensten Menschen verunsichern. An diesem Punkt beginnen viele, anstatt die Situation aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten oder mit etwas Aktivität davon abzulenken, nach einem schnellen Weg zu suchen, um sich zu beruhigen und zu entspannen. Und sehr oft ist es das Rauchen.
Nachdem eine Person einen so schnellen Weg gefunden hat, um moralische Befriedigung zu erlangen, zündet sich eine Person jedes Mal während des nächsten Streits mit jemandem oder nur bei einem ernsthaften Gespräch eine weitere Zigarette an und glaubt, dass dies ihre Nerven beruhigen und die Situation richtig einschätzen kann. Das Interessanteste ist, dass es ihm wirklich hilft. Aber nicht, weil das Rauchen angeblich „beruhigt", sondern weil er sich diese Idee fest eingebrockt hat.
modischer Einfluss
So unglücklich es auch klingen mag, Modetrends führen oft dazu, dass Menschen Fehler machen. So kann beispielsweise die Veröffentlichung eines Fotoshootings im Hochglanzmagazin unter Beteiligung eines im Rahmen rauchenden Models zu einem weiteren Trend in der Rauchermode werden. Außerdem verbreiten sich solche Modetrends sehr schnell. Buchstäblich am nächsten Tag nach der Veröffentlichung des Magazins wird es möglich sein, zu beobachten, wie viele Mädchen im Teenageralter und Mädchen, die zuvor keinen Tabakrauch verwendet haben, das berühmte Model nachahmen.
Übergangsalter
Die Auffüllung der Reihen der Raucher auf Kosten von Gymnasiasten und Studenten kann nicht nur wegen einer neuen Moderunde erfolgen. Unter den häufigsten Gründen, warum Teenager mit dem Rauchen beginnen, sind auch die folgenden beliebt:
- Das Bedürfnis nach Anerkennung durch Gleichaltrige und der Wunsch, so zu sein wie alle anderen. Die Angst von Jugendlichen, ein schwarzes Schaf zu werden, ist manchmal so groß, dass sie zu vielen dummen Dingen fähig sind, einschließlich des Rauchens.
- Im Gegenteil, der Wunsch, sich von der Masse abzuheben.
- Protest. Manchmal fangen junge Menschen aus Protest mit dem Rauchen an, stellen sich damit gegen die Gesellschaft und versuchen, allen ihre Unabhängigkeit und Eigenständigkeit zu zeigen. Denken Sie an Rocker aus den 80ern. Sie hatten ein sehr charakteristisches Verhaltensmuster: Sie rauchten Zigaretten, machten sich in ihren Liedern über die Laster der Gesellschaft lustig, tranken viel Alkohol und benahmen sich, gelinde gesagt, trotzig.
Nikotinsucht
Die Abhängigkeit von Rauchern von Zigaretten kann auf zwei Arten erfolgen: physisch und psychisch. Im Zentrum der körperlichen Abhängigkeit steht die Abhängigkeit des Körpers von Nikotin. Psychische Abhängigkeit basiert auf der klaren Überzeugung einer Person, dass Rauchen entspannt, beruhigt, hilft, sich schneller zu konzentrieren usw. Der Unterschied zwischen diesen Typen besteht darin, dass die psychische Abhängigkeit oft der Grund ist, warum Raucher mit dem Tabakkonsum beginnen, während die körperliche Abhängigkeit die Folge davon wird – das Hauptproblem, dass Menschen rauchen und diese schlechte Angewohnheit nicht aufgeben können.
Wie mit dem Rauchen aufhören?
Sobald Sie herausgefunden haben, warum Menschen rauchen, ist es viel einfacher, mit dem Prozess der Raucherentwöhnung zu beginnen. Sie müssen sich jedoch von der moralischen Seite auf einen solchen Schritt vorbereiten. Es ist notwendig, sich zumindest kurz mit der medizinischen Literatur vertraut zu machen und die gesundheitlichen Schäden des Rauchens genau zu verstehen und zu berechnen, wie viel Geld pro Jahr für den Kauf von Zigaretten ausgegeben wird. Nehmen Sie danach Ihren ganzen Willen zur Faust und hören Sie auf zu rauchen.
Beenden Sie ein für alle Mal
Den meisten Ex-Rauchern wird geraten, nicht „das Rad neu zu erfinden", sondern abrupt und sofort – ein für alle Mal – mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn man diesen Weg gewählt hat, sollte man auf keinen Fall der Schwäche erliegen und denken, dass eine Zigarette (oder mehr) am Tag nichts ändern wird (und sich damit rechtfertigen, dass es immer noch weniger ist als es war). Ist die Entscheidung gefallen, gibt es kein Zurück mehr!
Nach und nach werfen
Eine ähnliche Methode eignet sich für diejenigen, die eine klare Nikotinsucht haben. Um mit dem Rauchen aufzuhören, müssen sie die Anzahl der Zigaretten, die sie pro Tag rauchen, schrittweise reduzieren. Wenn eine Person beispielsweise täglich eine Packung Zigaretten raucht, sollten Sie versuchen, die Anzahl der Zigaretten jeden Tag um mindestens ein Stück zu reduzieren. Wenn es um 2-3 Zigaretten pro Tag geht, können Sie das Rauchen abrupt ganz aufgeben.
Ein gesundes Leben leben
Psychologen haben herausgefunden, dass Raucher, die anfangen, sich richtig zu ernähren und Sport treiben, diese negative Angewohnheit irgendwann von selbst loswerden. Wie kommt es dazu? Das Geheimnis liegt wiederum in der Selbsthypnose. Die Psychologie eines Menschen ist so, dass er, wenn er anfängt, sich gesund zu ernähren und Sport zu treiben, ungesunde Lebensmittel und andere Hindernisse, die ihn daran hindern, einen neuen, gesünderen Lebensstil zu führen, unfreiwillig ablehnt.
Darüber hinaus wird der Raucher bei vielen Freizeitübungen Atemnot bemerken. Schwimmen und Laufen sind diesbezüglich besonders anschauliche Beispiele. Nach erfolglosen Versuchen, Rauchen und Bewegung zu kombinieren, wird eine Person wahrscheinlich zu der Entscheidung kommen, Zigaretten aufzugeben.
Auch die folgenden Empfehlungen können bei der Suchtbekämpfung eine große Hilfe sein:
- Hören von Audiodateien und Lesen von Büchern über die Gefahren des Rauchens.
- Genügend Wasser trinken.
- Gewöhnliche Zigaretten durch elektronische ersetzen, was sich später für manche als viel einfacher herausstellt als normale.
- Wenn Sie wirklich rauchen möchten, können Sie auch versuchen, Zigaretten durch etwas Süßes oder Samen zu ersetzen. Oder nehmen Sie eine Zigarette und ahmen Sie, ohne sie zu rauchen, 10-15 Minuten lang den Vorgang des Rauchens nach.
- Weigerung, Orte zu besuchen, an denen das Rauchen erlaubt ist (Raucherbereiche und -hallen in Nachtclubs, Restaurants usw. ).
- Eine Vereinbarung mit Bekannten, dass sie während der Kommunikation nicht rauchen.
- Anbringen von Affirmationen an den Wänden des Hauses (Worte und Bilder, die die Bedeutung des Gewünschten tragen) zum Thema eines gesunden Lebensstils. Zum Beispiel Bilder von gesunden, schönen Menschen und Bilder von Rauchern, die Ekel hervorrufen. Dies hilft, im Unterbewusstsein das richtige Verhalten im Kampf gegen das Rauchen zu fixieren.